Esssucht: Den Tiger mehrmals täglich aus dem Käfig lassen

Jeder Bissen, den ich zu mir nehme, birgt die Gefahr, dass er bei mir eine Essattacke auslösen kann. Es gibt nur einen Weg, der für mich funktioniert, um ein gesundes Essverhalten dauerhaft beizubehalten: Ein Essplan.

Wenn ich eine Tüte Chips anfange, kann ich nicht aufhören bevor sie nicht leer ist. Wenn ich eine Tafel Schokolade vor mir liegen habe, kann ich mir noch so oft vornehmen, nur einen Riegel zu essen - ich werde immer die ganze Tafel verputzen. Das hört sich bestimmt auch für Nicht-Esssüchtige ziemlich normal an. Aber bei mir ist es nie bei nur einer Tüte oder einer Tafel geblieben.

Natürlich hatte ich immer mehr als nur eine Tüte oder eine Tafel im Haus. Jedes Mal, wenn ich beim Einkaufen 10 Tafeln Schokolade und mindestens sechs Tüten Flips in meinen Einkaufswagen legte, redete ich mir ein, dass das nur mein Vorrat für die nächsten Wochen sein sollte. Im Supermarkt bin ich immer fest davon überzeugt gewesen, dass ich in Zukunft nur noch ein paar Handvoll Flips oder ein oder zwei Riegel Schokolade auf einmal essen würde. Jeden Zweifel über diese mir vollkommen fremde Charakterstärkte wischte ich energisch weg. Mit dem Ergebnis, dass ich meistens bereits am Abend des Einkaufstages die Hälfte meiner hochkalorischen Einkäufe "vernichtet" hatte.

Zwei oder drei Tage später musste ich dann wieder zum Supermarkt, um mich mit Knabberzeug einzudecken. Dann redete ich mir vielleicht ein, dass ich deswegen so viel einkaufen musste, falls irgendwann mal Gäste vorbei kommen sollten.

Esssucht gehört meiner Meinung nach zu den stofflichen Süchten, genau wie Alkoholismus. Therapien und Selbsthilfegruppen können für einen Esssüchtigen emotional und mental zwar durchaus hilfreich sein aber bei einer stofflichen Sucht scheint das alleine nicht zu helfen.

Esssüchtige müssen sich ihrem Suchtmittel enthalten, genau wie andere stofflich Abhängige auch. Aber auch wenn es sehr schwer für einen Alkoholiker ist, sich vollkommen dem Alkohol zu enthalten, so scheint es für den Esssüchtigen unmöglich zu sein. Wie kann sich ein Esssüchtiger vollkommen seinem Suchtmittel, dem Essen, enthalten? Das geht doch gar nicht!

Die Lösung, die ich gefunden habe und die auch für viele andere funktioniert, ist: Klare Essregeln, die NIEMALS gebrochen werden dürfen.

Die Erfahrung zeigt, sobald ein Esssüchtiger Ausnahmen bei seinen Essregeln macht, findet er Ausreden für weitere Ausnahmen und dann werden die Ausnahmen zur Regel. Bald hat er/sie alles, was zuvor an Gewicht abgenommen wurde, wieder zugenommen.

Ich nehme drei Mahlzeiten am Tag zu mir ein und für mich heißt das, dass ich drei Mal täglich den Tiger aus dem Käfig lassen muss. Jede Mahlzeit ist eine Gratwanderung für mich. Jede Mahlzeit beinhaltet die Gefahr, dass ich mich überesse. Aber Mahlzeiten auszulassen bedeuten die gleiche Gefahr. Hunger kann zu einer Fressattacke führen.

Ich überlasse beim Essen nichts dem Zufall. Ich plane am Tag vorher minutiös voraus, was, wann und wie viel ich essen werde. Ich verzichte dabei vollkommen auf Mehl- und Zuckerprodukte und wiege sogar alles grammgenau ab. Seitdem ich das mache, geht es mir fantastisch! Ich halte alle meine Essregeln ein und habe mein lebenslanges Übergewicht abgenommen und halte mein Gewicht seit über sechs Jahren. So etwas habe ich vorher noch nie geschafft. Und das Geheimnis ist: Essregeln - ohne Ausnahmen.

Ich weiß, wie extrem sich das anhört. Ich habe, als ich das erste Mal davon gehört habe, nur den Kopf geschüttelt und gedacht, dass sich nur Zwangsneurotiker so etwas Verrücktes ausgedacht haben konnten.

Aber dann traf ich Leute, ganz normale Menschen, die das schon seit Jahren machten und die tatsächlich glücklich damit waren.

Denn es gibt eine menschliche Eigenschaft, die so eine Lebensweise enorm unterstützt: Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Wir gewöhnen uns an alles, nicht nur an schlechte Gerüche (wenn man mal den Geruch eines Stinktiers ausnimmt). Man gewöhnt sich tatsächlich auch an ein derartiges kontrolliertes Essverhalten. Es fühlt sich heute vollkommen natürlich für mich an. Es ist zum Teil des Alltags geworden.

Esssucht ist eine Krankheit, die einer Medizin bedarf: Abstinenz vom Über- oder Unteressen. Und diese Medizin braucht einen Löffel oder eine Spritze, um sie einnehmen zu können: Einen Essplan.